ilość posiłków

Witam. Od ponad miesiąca ćwicze regularnie na siłowni, na redukcje/przygotowanie do siłówki, dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: [...]

[...] TAK/NIE. Typowa męska pakernia, ale wszystko tam jest co trzeba. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w serii Aktualnie robie coś takiego. W serii 3x10. Przez miesiąc robiłam 2x12. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (35kg) B1. [...]

[...] jest to, że od 10 lat na siłownii panuje ten sam stereotyp. Redukcja/rzeźba = dużo powtórzeń, krótkie przerwy, dużo serii... g**** prawda! Ciężki trening siłowy, mała ilość powtórzeń to jest droga do sukcesu... Nie będę się jednak o tym rozpisywał. Po za tym widziałem setki osób, które bardzo ograniczały trening siłowy, będąc na redukcji. [...]

[...] jeśli ktoś to sprawdzi ;) Sam widzę pewne błędy tylko problem w tym, że nie wiem jak je poprawić. Mam tutaj na myśli zwłaszcza nadmiar białek. Wyczytałem, że prawidłowa ilość to ~2g na kilogram masy, więc powinienem przyjmować 124g białka, ale nie potrafiłem tego przełożyć na dietę tak żeby zachować odpowiednią ilość kalorii i wyszedł mi [...]

Witajcie, Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;) Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie [...]

[...] w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. Ogromna ilość osób uprawia także wiele wschodnich sztuk walki a także dyscypliny o charakterze olimpijskim jak choćby judo, zapasy, taekwondo. Każdy, kto spróbował swoich sił w [...]

[...] tego wytłumaczyć ale bardzo dobre ćwiczenie, mój kolega na boksie je wykonuje na ręce) (mam nadzieje że ktoś mnie zrozumie) każde ćwiczenie po tyle powtórzeń ile jest w a6w, ilość minut hula hop taka jak ilość powtórzeń w a6w Do tego rano 15 minutowe rozciąganie ale szczerze mówiąc mam dość. trening jest bardzo długi. Ćwiczenia są fajne i [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. NICK: Ara5 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu teraz wracam po półrocznej przerwie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 79/80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]

Skąd się biorą gazy w przewodzie pokarmowym i dlaczego powodują dolegliwości W przewodzie pokarmowym w stanie fizjologicznym występuje pewna ilość gazów. Zwykle nie przekracza ona 200 ml i zależy od kilku podstawowych czynników - połykania powietrza (a więc głównie azotu i tlenu), wytwarzania gazów w świetle jelita w procesach fermentacji [...]

[...] postaci tłuszczu jest mniejsze, niż w przypadku wieczornych posiłków, których nie mamy już możliwości aktywnie „spalić". Kluczowym elementem w przypadku tej diety jest nie ilość spożywanych pokarmów (oczywiście w ramach rozsądku, przejadanie się na pewno nie ułatwi nam schudnięcia), ale czas przyjmowania posiłków. Zgodnie z rytmem biologicznym [...]

[...] w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. Ogromna ilość osób uprawia także wiele wschodnich sztuk walki a także dyscypliny o charakterze olimpijskim jak choćby judo, zapasy, taekwondo. Każdy, kto spróbował swoich sił w [...]

[...] i aktywności dobowej każdego człowieka można oszacować jego dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -średnio wynosi ono około 2500 - 3000 kalorii. W sytuacji, gdy zmniejszymy ilość dostarczanych kalorii do około 1000, to nasz organizm zostanie zmuszony do uruchomienia rezerw , którymi są właśnie nadmiarowe ilości tkanki tłuszczowej. Ważne jest, [...]

[...] wg. mojego planu, kolejny okres będę chciał budować się na założeniach w których mam nadzieję mi pomożecie};-) Trenuje na własnej strychowej siłowni, ale jeśli chodzi o ilość sprzętu nie narzekam Będę umieszczał filmy z treningów żebyście mogli ocenić technikę ćwiczeń. Trening na najbliższe 8 tyg Moim priorytetem są ramiona + klatka [...]

[...] zapotrzebowanie: ok. 3000kcal (redukcja do 2600kcal) W tym (po redukcji): - białko: 200-240g. - tłuszcze: 75-90g. - węglowodany: 300-360g. Dane do posiłków to w kolejności: ilość w g, kcal, b, t, w (przeliczone na ilość posiłku) A więc: 7:30 (1 posiłek) Otręby 30 86,7 3,84 3,9 9,09 Orzechy 50 280 12,5 25 7,5 Jogurt [...]

[...] w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. Ogromna ilość osób uprawia także wiele wschodnich sztuk walki a także dyscypliny o charakterze olimpijskim jak choćby judo, zapasy, taekwondo. Każdy, kto spróbował swoich sił w [...]

[...] w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. Ogromna ilość osób uprawia także wiele wschodnich sztuk walki a także dyscypliny o charakterze olimpijskim jak choćby judo, zapasy, taekwondo. Każdy, kto spróbował swoich sił w [...]

[...] w naszym kraju ogromnie wzrosło zainteresowanie sportami walki, co zawdzięczamy głównie promocji medialnej takich dyscyplin i formuł jak: boks, MMA, K1 czy KSW. Ogromna ilość osób uprawia także wiele wschodnich sztuk walki a także dyscypliny o charakterze olimpijskim jak choćby judo, zapasy, taekwondo. Każdy, kto spróbował swoich sił w [...]

Witam, zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lwwl3 PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z głową ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia superserii, by wywołać palenie mięsni i przyspieszyć spalanie tłuszczu. należy robić dużą ilość powtórzeń bez żadnego obciążenia pasy ogrzewające i opaski wzmagają pocenie w okolicach brzucha, co przyspiesza tracenie wody i tłuszczu, dlatego polecam ich zakładanie [...]

Witamy wszystkich :) Razem z Obliques zdecydowałyśmy, że założymy wspólny dziennik. Tak wiec ja otwieram drugą cześć dziennika, gdzie moim celem będzie redukcja po mezocyklu masowym, oraz wzrost siły i wytrzymałości. Moja pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/temat471572] - efekty redukcji str. 73, - efekty re-kompozycji str. 100, - przygotowanie [...]